Минздрав: как сохранить бодрость зимой
Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем при свете.
Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем при свете. Но зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка гормонов сна, роста, счастья, стресса и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет. Несколько простых советов:
добавить в рацион источники триптофана, из которого синтезируются мелатонин и серотонина: белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута; следить за уровнем витамина D и при необходимости принимать его дополнительно, обсудив с врачом, и за витамином С: есть больше цитрусовых и употреблять шиповник в любом виде; не забывать о сезонных продуктах, сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо; следить за режимом сна; не забывать о физической активности.Источник: министерство здравоохранения России
#Балаковскиевести #новости #минздрав #здоровье #бодрость
Последние новости
Вздулись конденсаторы? Пора спасать блок питания – что делать и чего не делать
Распухшие детали внутри БП — тревожный сигнал. Разбираемся, как действовать грамотно и не испортить всё окончательно
ПРИОБЩЕНИЕ К БОГАТСТВУ РУССКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЛИТЕРАТУРЫ
В балаковской СОШ № 28 состоялся конкурс чтецов Балаковской епархии «Хвалите имя Господне».
Мировое соглашение помогает избежать банкротства
В последние три года наблюдается тенденция замещения банкротства реструктуризацией долга.
Герои‑невидимки: 10 мест, где вы сталкиваетесь со стойками СОН ежедневно
Железобетонные стойки СОН окружают нас повсюду — даже если мы не знаем, что это они